العناية بنفسك
معلومات حول أهمية الرعاية الذاتية للآباء ومقدمي الرعاية
في أثناء محاولتك إعطاء كل الاهتمام لتلبية احتياجات طفلك، من المهم أن تتذكر أن تعتني بنفسك جيدًا. والحفاظ على صحتك سيمنحك القوة لدعم طفلك بشكل أفضل. ومن الطرق التي تساعدك في الحفاظ على صحتك ما يلي: ممارسة اليقظة الذهنية وممارسة الرياضة وقضاء بعض الوقت مع أطفالك الآخرين وزوجك وأصدقائك وتخصيص وقت لنفسك.
ممارسة الرعاية الذاتية
يمكن أن تبدو الرعاية الذاتية مختلفة من شخص لآخر، ولكن من المهم إيجاد أنشطة تستمتع بها وتساعدك في التغلب على التوتر.
خصص وقتًا ممتعًا لنفسك
يمكن قضاء 30 دقيقة يوميًا في الاهتمام بالنفس (العناية بالشعر، والاستماع إلى الموسيقى)
التفكير في يومك
الكتابة في مجلة
تحفيز النفس بعبارات إيجابية يوميًا
عبارات مثل "يمكنني فعل هذا" أو "لقد أنجزتُ اليوم عملاً رائعًا حقًا في..."
قضاء بعض الوقت في ممارسة هواياتك الخاصة
الجري/الرياضة، الحياكة، الخبز، صيد الأسماك، إلخ
المشاركة في مجتمعك
التطوع في مجتمعك، والانضمام إلى النوادي (نوادي الكتب، أنشطة "أمي وأنا"، وما إلى ذلك)، وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء وغيرهم من البالغين
حضور العلاج أو دعم الأسرة:
التحدث إلى أحد الاختصاصيين أو الأصدقاء أو أفراد الأسرة عند الشعور بالتوتر
الحصول على قسط كاف من النوم
يجب أن يحصل الشخص البالغ في المتوسط على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
نظام الأكل الصحي
سيمنحك النظام الغذائي المتوازن المزيد من الطاقة، ويقلل من فرص إصابتك بالأمراض، مثل مرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم، ويحافظ على قوة العظام.
ممارسة التمارين بانتظام
تساعد التمارين الرياضية في أداء مجموعة متنوعة من وظائف الجسم المختلفة، مثل النوم، وتقلل من القلق والاكتئاب، وتحافظ على صحتك البدنية
اتّباع روتين نظافة جيد
إن قضاء بعض الوقت في أداء النظافة الشخصية كل يوم سيمنحك شعورًا بالتحسن ويكون نموذجًا للنظافة الجيدة لطفلك
ممارسة أساليب إدارة التوتر
يمكن أن تساعد إدارة التوتر في الحد من مشاكل النوم وزيادة الوزن والمرض. وستعيش حياة أكثر صحة وستكون مستعدًا لمواجهة أي تحديات قد تحتاج إلى مواجهتها
الرعاية الطبية للآباء
ستساعدك عنايتك باحتياجاتك الطبية الشخصية وإجراء فحوصاتك السنوية في البقاء بصحة جيدة، حتى تتمكن من رعاية طفلك.
اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية هي أن تركز على إدراك ما تحس وتشعر به في التو واللحظة بدون تفسير أو حكم. ومن فوائد اليقظة الذهنية الحد من التوتر والقلق والاكتئاب والأرق. ويمكن أن تساعدك ممارسة تمارين اليقظة الذهنية في توجيه انتباهك بعيدًا عن التفكير السلبي والتفاعل بشكل أكثر إيجابية مع العالم من حولك.
ي ما يلي بعض الطرق البسيطة لممارسة اليقظة الذهنية:
ي ما يلي بعض الطرق البسيطة لممارسة اليقظة الذهنية:
انتبه إلى محيطك عند أداء مهمة ما.
على سبيل المثال، عندما تخرج في نزهة، تأكد من النظر حولك وتقدير ما يحيط بك. استمتع بالهواء النقي ورائحة الزهور ودفء أشعة الشمس.
عش اللحظة.
على سبيل المثال، عندما تخرج في نزهة، حاول ألا تستخدم هاتفك واستمتع فقط بالوقت مع نفسك.
تقبّل نفسك.
على سبيل المثال، عندما تخرج في نزهة، حاول التفكير في الإيجابيات في حياتك.
ركّز على التنفس جيدًا.
على سبيل المثال، عندما تخرج في نزهة، تذكر أن تتنفس بعمق وحاول الاسترخاء.
الحافز
الحافز هو القوة الدافعة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك. يجب على كل أب أن يحدد أولوياته الخاصة وما يحفزه للتغلب على التحديات.
نصائح للآباء:
نصائح للآباء:
تحدث إلى اختصاصي نفساني أو صديق أو أحد أفراد الأسرة لتحديد ما يحفزك للتغلب على أي من عوائق الحياة.
تعلم من الأُسَر الأخرى كيف نجحوا في تحفيز أنفسهم
حدد كل يوم نقطة قوة طفلك أو النجاح الذي حققه
تذكر أنه حتى التدخل المنزلي البسيط يمكن أن يحدث فرقًا في تقدم طفلك
تذكر أنه حتى التدخل المنزلي البسيط يمكن أن يحدث فرقًا في تقدم طفلك
