Cómo cuidarse
Información sobre la importancia del autocuidado para padres y cuidadores.
Mientras intenta prestar toda la atención para abordar las necesidades de su hijo, es importante recordar que debe cuidarse bien. Mantener su propia salud le dará la fuerza para apoyar mejor a su hijo. Algunas formas de mantener su bienestar pueden incluir: Practicar la atención plena, hacer ejercicio, pasar tiempo con sus otros hijos, cónyuge y amigos, y dedicar tiempo a sí mismo.
PRACTICAR EL CUIDADO PERSONAL
El cuidado personal puede parecer diferente para cada persona, pero es importante encontrar actividades que disfrute y que le ayuden a controlar su estrés.
Tómese tiempo de calidad para usted mismo
Pase 30 minutos al día haciendo algo por usted mismo (peinarse, escuchar música,etc.).
Reflexione sobre su día
Escriba en un diario.
Diga afirmaciones positivas todos los días
Afirmaciones como “puedes hacer esto” o “hoy lo hiciste muy bien en...”.
Dedique tiempo a sus pasatiempos
Correr/deportes, tejer, hornear, pescar, etc.
Participe en su comunidad
Sea voluntario en su comunidad, únase a clubes (clubes de lectura, Mommy & Me, etc.), pase tiempo con amigos y otros adultos.
Asista a terapia o permítase recibir apoyo de su familia
Hable con un profesional, amigo o familiar cuando esté estresado.
Duerma lo suficiente
El adulto promedio debe dormir entre 7 y 9 horas por noche.
Coma bien
Una dieta equilibrada le dará más energía, reducirá las posibilidades de enfermedades, como diabetes tipo 2 y presión arterial alta, y conservará la fortaleza de los huesos.
Haga ejercicio de forma constante
El ejercicio ayuda a diversas funciones corporales, como el sueño, reduce la ansiedad y la depresión y mantiene la salud física.
Establezca una buena rutina de higiene
Tomarse el tiempo para hacer su propia rutina de higiene personal todos los días lo ayudará a sentirse mejor para así enseñar una buena higiene a su hijo.
Practique técnicas de manejo del estrés
El manejar su estrés puede ayudar a disminuir los problemas para dormir, el aumento de peso y las enfermedades. Vivirá una vida más saludable y estará listo para asumir cualquier desafío que deba enfrentar.
Atención médica para padres
Asegúrese de atender sus propias necesidades médicas personales y el hacerse los controles anuales lo ayudará a mantenerse saludable para que pueda cuidar a su hijo.
ATENCIÓN PLENA
La atención plena es cuando te enfocas en ser consciente de lo que estás sintiendo y sintiendo en el momento sin interpretación ni juicio. Algunos de los beneficios de la atención plena son reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y el insomnio. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarlo a desviar su atención del pensamiento negativo y a relacionarse de manera más positiva con el mundo que lo rodea.
Estas son algunas formas sencillas de practicar la atención plena:
Estas son algunas formas sencillas de practicar la atención plena:
Preste atención a su entorno cuando realice una tarea.
Por ejemplo, cuando salga a caminar, asegúrese de mirar a su alrededor y apreciar su entorno. Aprecie el aire fresco, el olor de las flores y la calidez del sol.
Vive el momento.
Por ejemplo, cuando esté caminando, trate de no usar su teléfono y simplemente disfrute el tiempo con usted mismo.
Acéptese a sí mismo
Por ejemplo, cuando esté de paseo trate de pensar en los aspectos positivos de su vida.
Concéntrese en su respiración
Por ejemplo, cuando esté caminando recuerde respirar de forma profunda y trate de relajarse.
MOTIVACIÓN
La motivación es la fuerza impulsora que puede ayudarlo a alcanzar sus metas. Cada padre debe identificar sus propias prioridades y lo que los motiva a superar los desafíos.
Consejos para padres:
Consejos para padres:
Hable con un psicólogo, amigo o familiar para identificar qué lo motiva a superar cualquiera de las barreras de la vida.
Aprenda de otras familias sobre cómo se motivaron.
Todos los días, identifique una fortaleza o éxito logrado por su hijo.
Recuerde que incluso una pequeña intervención en el hogar puede marcar la diferencia en el progreso de su hijo.
Recuérdese que usted es el mejor defensor y experto en conocer y comprender las necesidades de su hijo.
