Prendre soin de vous
Informations sur l’importance pour les parents et les tuteurs de prendre soin d’eaux.
Alors que vous accordez toute votre attention aux besoins de votre enfant, pensez aussi à bien prendre soin de vous. Assurez-vous de rester en bonne santé pour toujours pouvoir soutenir au mieux votre enfant. Voici quelques façons d'assurer votre bien-être : pratiquez la pleine conscience, faites de l'exercice, passez du temps avec vos autres enfants, votre conjoint et vos amis, et accordez-vous du temps pour vous-même.
PRENDRE SOIN DE SOI
Prendre soin de soi est propre à chacun, mais assurez-vous de trouver des activités que vous aimez et qui vous aident à gérer votre stress.
Prenez du temps pour vous.
Passez 30 minutes par jour à faire quelque chose pour vous (vous coiffer, écouter de la musique).
Réfléchissez à votre journée.
Écrivez dans un journal.
Répétez-vous quotidiennement des affirmations positives.
Des phrases comme « Tu peux le faire » ou « Aujourd'hui tu as vraiment bien réussi à… ».
Accordez-vous le temps nécessaire pour effectuer vos propres passe-temps.
Course/sports, tricot, cuisine, pêche, etc.
Impliquez-vous dans la vie locale.
Faites du bénévolat au sein de votre communauté, rejoignez des clubs (clubs de lecture, de mamans, etc.), passez du temps avec des amis et d'autres adultes.
Suivez une thérapie ou rejoignez un groupe de soutien familial:
Discutez avec un professionnel, un ami ou un membre de votre famille si vous vous sentez stressé.
Dormez suffisamment.
En moyenne, un adulte doit dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
Mangez sainement.
Une alimentation équilibrée vous donnera plus d'énergie, réduira les risques de maladies, comme le diabète de type 2 et l'hypertension artérielle, et conservera la solidité des os.
Faites de l'exercice régulièrement.
L'exercice aide diverses fonctions corporelles telles que le sommeil, réduit l'anxiété et la dépression, et vous maintient en bonne santé physique.
Établissez une bonne routine en termes d'hygiène.
Prenez le temps de faire votre propre toilette chaque jour pour vous sentir mieux et donner l'exemple d'une bonne hygiène à votre enfant.
Pratiquez des techniques de gestion du stress.
La gestion du stress peut atténuer les problèmes de sommeil, la prise de poids et les maladies. Vous vivrez une vie plus saine et serez prêt à relever tous les défis auxquels vous devrez peut-être faire face.
Soins médicaux pour les parents:
Making sure you are taking care of your own personal medical needs and getting your annual chAssurez-vous de répondre à vos propres besoins médicaux et de passer vos examens médicaux annuels pour rester en bonne santé, afin que vous puissiez prendre soin de votre enfant.eck-ups will help you remain healthy, so that you can care for your child.
PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience, c'est quand vous vous concentrez sur ce que vous ressentez et sur le moment présent sans interprétation ni jugement. Certains des avantages de la pleine conscience sont la réduction du stress, de l'anxiété, des troubles dépressifs et des risques d'insomnie. Pratiquer des exercices de pleine conscience peut vous aider à détourner votre attention des pensées négatives et à vous impliquer plus positivement dans le monde qui vous entoure.
Voici quelques façons simples de pratiquer la pleine conscience:
Voici quelques façons simples de pratiquer la pleine conscience:
Prêtez attention à votre environnement lorsque vous effectuez une tâche.
Par exemple, lorsque vous vous promenez, assurez-vous de regarder autour de vous et d'apprécier votre environnement. Appréciez l'air frais, l'odeur des fleurs et la chaleur du soleil.
Vivez l'instant présent.
Par exemple, lorsque vous vous promenez, essayez de ne pas utiliser votre téléphone et profitez simplement de ce moment avec vous-même.
Acceptez-vous.
Par exemple, lorsque vous vous promenez, essayez de penser à des choses positives dans votre vie.
Concentrez-vous sur votre respiration.
Par exemple, lorsque vous vous promenez, n'oubliez pas de respirer profondément et de vous détendre.
MOTIVATION
La motivation, c'est votre force. C'est ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs. Chaque parent doit identifier ses propres priorités et ce qui le motive à surmonter les défis.
Conseils pour les parents:
Conseils pour les parents:
Discutez avec un psychologue, un ami ou un membre de votre famille pour identifier ce qui vous motive à surmonter les obstacles de la vie.
Demandez aux autres familles quelle est leur motivation.
Chaque jour, identifiez une compétence ou un objectif atteint par votre enfant.
N'oubliez pas que même une petite intervention à domicile peut faire une différence dans le parcours de votre enfant.
Rappelez-vous que vous êtes le meilleur défenseur des droits de votre enfant, et que personne ne connaît ni ne comprend mieux ses besoins.
