Забота о Cебе
Информация о важности ухода за собой для родителей и опекунов.
Пытаясь уделить все внимание удовлетворению потребностей своего ребенка, важно не забывать хорошо заботиться о себе. Поддержание собственного здоровья даст вам силы лучше поддерживать своего ребенка. Несколько способов сохранить свое благополучие: практикуйте аутогенную тренировку, занимайтесь спортом, проводите время с другими детьми, супругом или супругой и друзьями, а также уделяйте время себе.
ПРАКТИКА УХОДА ЗА СОБОЙ
Уход за собой может выглядеть по-разному для каждого человека, но важно найти занятия, которые вам нравятся и помогают справиться со стрессом.
Уделяйте полноценное внимание себе
Проводите 30 минут в день, делая что-то для себя (причесываясь, слушая музыку)
Анализируйте свой день
Ведите дневник
Ежедневно произносите позитивные утверждения
Утверждения типа «ты можешь это сделать» или «сегодня мне удалось отлично справиться с…»
Проводите время, занимаясь своим хобби
Бег или другой вид спорта, вязание, выпечка, рыбалка и т. д.
Участвуйте в жизни сообщества
Станьте волонтером в своем сообществе, вступайте в клубы (книжные клубы, «Мама и я» и т. д.), проводите время с друзьями и другими взрослыми
Посещайте сеансы терапии или поддержки семьи:
Если у вас стресс, поговорите с профессионалом, другом или членом семьи
Высыпайтесь
Среднестатистическому взрослому человеку необходимо спать 7–9 часов в сутки.
Хорошо питайтесь
Сбалансированная диета даст вам больше энергии, снизит вероятность возникновения таких заболеваний, как диабет 2-го типа и гипертония, а также сохранит прочность костей.
Регулярно делайте физические упражнения
Упражнения приносят пользу различным функциям организма, таким как сон, уменьшают беспокойство и депрессию и поддерживают физическое здоровье
Установите режим поддержания хорошей гигиены
Ежедневно уделяйте время личной гигиене; это поможет вам чувствовать себя лучше и стать примером заботы о гигиене для вашего ребенка
Практикуйте методы управления стрессом
Управление стрессом может помочь уменьшить проблемы со сном, увеличением веса и болезнями. Вы будете жить более здоровой жизнью и готовы принять любые вызовы, с которыми вам, возможно, придется столкнуться
Медицинская помощь родителям:
Заботясь о своих личных медицинских потребностях и проходя ежегодные осмотры, вы сможете оставаться здоровыми и иметь возможность заботиться о своем ребенке.
ОСОЗНАННОСТЬ
Осознанность — это когда вы сосредотачиваетесь на осознании того, что вы чувствуете и ощущаете в данный момент, без интерпретации или оценки. Некоторые из преимуществ осознанности заключаются в уменьшении стресса, беспокойства, депрессии и бессонницы. Выполнение упражнений на осознанность поможет вам отвлекаться от негативных мыслей и более позитивно взаимодействовать с окружающим миром.
Вот несколько простых способов практиковать осознанность:
Вот несколько простых способов практиковать осознанность:
При выполнении задания обращайте внимание на свое окружение.
Например, когда вы гуляете, обязательно осматривайтесь и оценивайте свое окружение. Цените свежий воздух, запах цветов и тепло солнечного света.
Живите в данный момент
Например, во время прогулки постарайтесь не пользоваться телефоном и просто наслаждайтесь временем, проведенным наедине с собой.
Примите себя.
Например, во время прогулки постарайтесь думать о позитивных моментах в своей жизни.
Сосредотачивайтесь на своем дыхании.
Например, во время прогулки не забывайте глубоко дышать и старайтесь расслабиться.
МОТИВАЦИЯ
Мотивация—это движущая сила, которая может помочь вам достичь ваших целей. Каждый родитель должен определить свои собственные приоритеты и то, что мотивирует его преодолевать трудности.
Советы родителям:
Советы родителям:
Поговорите с психологом, другом или членом семьи, чтобы определить, что мотивирует вас преодолевать любые жизненные барьеры.
Учитесь у других семей тому, как они мотивировали себя
Каждый день отмечайте сильные стороны вашего ребенка или успехи, достигнутые им
Помните, что даже небольшое домашнее вмешательство может повлиять на прогресс вашего ребенка
Напоминайте себе, что вы лучший защитник и эксперт в знании и понимании потребностей вашего ребенка.
