![](https://dotorg.brightspotcdn.com/dims4/default/d7600d8/2147483647/strip/true/crop/1890x630+0+0/resize/1440x480!/quality/90/?url=http%3A%2F%2Fsoi-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fdotorg%2Ffa%2Fcf%2Fabd080e8475a8bf79ee12b688e81%2F1890x630px-taking-care-of-yourself.jpg)
Забота о Cебе
Информация о важности ухода за собой для родителей и опекунов.
Пытаясь уделить все внимание удовлетворению потребностей своего ребенка, важно не забывать хорошо заботиться о себе. Поддержание собственного здоровья даст вам силы лучше поддерживать своего ребенка. Несколько способов сохранить свое благополучие: практикуйте аутогенную тренировку, занимайтесь спортом, проводите время с другими детьми, супругом или супругой и друзьями, а также уделяйте время себе.
ПРАКТИКА УХОДА ЗА СОБОЙ
Уход за собой может выглядеть по-разному для каждого человека, но важно найти занятия, которые вам нравятся и помогают справиться со стрессом.
![](https://dotorg.brightspotcdn.com/dims4/default/d87ce0a/2147483647/strip/true/crop/800x800+0+0/resize/500x500!/quality/90/?url=http%3A%2F%2Fsoi-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fdotorg%2F48%2F29%2Faad20c814fd6acf88a6b917369a3%2F800x800-young-athletes-7.jpg)
Уделяйте полноценное внимание себе
Проводите 30 минут в день, делая что-то для себя (причесываясь, слушая музыку)
![](https://dotorg.brightspotcdn.com/dims4/default/c1e5de8/2147483647/strip/true/crop/800x800+0+0/resize/500x500!/quality/90/?url=http%3A%2F%2Fsoi-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fdotorg%2F3c%2F78%2F092f38bc430d8dd2263b05965f54%2F800x800-young-athletes-1.jpg)
Анализируйте свой день
Ведите дневник
![](https://dotorg.brightspotcdn.com/dims4/default/790e3ab/2147483647/strip/true/crop/800x800+0+0/resize/500x500!/quality/90/?url=http%3A%2F%2Fsoi-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fdotorg%2F57%2F42%2F46d86c654160bb39380118b58321%2F800x800-young-athletes-6.jpg)
Ежедневно произносите позитивные утверждения
Утверждения типа «ты можешь это сделать» или «сегодня мне удалось отлично справиться с…»
![](https://dotorg.brightspotcdn.com/dims4/default/59a62a9/2147483647/strip/true/crop/800x800+0+0/resize/500x500!/quality/90/?url=http%3A%2F%2Fsoi-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fdotorg%2F7b%2F07%2Fc01737ae4506861105fb15d56e15%2F800x800-young-athletes-9.jpg)
Проводите время, занимаясь своим хобби
Бег или другой вид спорта, вязание, выпечка, рыбалка и т. д.
![](https://dotorg.brightspotcdn.com/dims4/default/591ada4/2147483647/strip/true/crop/800x800+0+0/resize/500x500!/quality/90/?url=http%3A%2F%2Fsoi-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fdotorg%2F3c%2F7c%2Fcc43256e45bcb559a2750b89fd02%2F800x800-young-athletes-12.jpg)
Участвуйте в жизни сообщества
Станьте волонтером в своем сообществе, вступайте в клубы (книжные клубы, «Мама и я» и т. д.), проводите время с друзьями и другими взрослыми
![](https://dotorg.brightspotcdn.com/dims4/default/083c530/2147483647/strip/true/crop/800x800+0+0/resize/500x500!/quality/90/?url=http%3A%2F%2Fsoi-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fdotorg%2F62%2F7b%2F77337d0347f39b2eb58ed4f383aa%2F800x800-young-athletes-4.jpg)
Посещайте сеансы терапии или поддержки семьи:
Если у вас стресс, поговорите с профессионалом, другом или членом семьи
![](https://dotorg.brightspotcdn.com/dims4/default/1b61d50/2147483647/strip/true/crop/800x800+0+0/resize/500x500!/quality/90/?url=http%3A%2F%2Fsoi-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fdotorg%2F0b%2F9e%2Fc859aa044f38bd7644561a470c00%2F800x800-young-athletes-11.jpg)
Высыпайтесь
Среднестатистическому взрослому человеку необходимо спать 7–9 часов в сутки.
![](https://dotorg.brightspotcdn.com/dims4/default/e392cf0/2147483647/strip/true/crop/800x800+0+0/resize/500x500!/quality/90/?url=http%3A%2F%2Fsoi-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fdotorg%2F36%2F33%2Fd02133cb42c8b3aa261cbe4faf90%2F800x800-young-athletes-10.jpg)
Хорошо питайтесь
Сбалансированная диета даст вам больше энергии, снизит вероятность возникновения таких заболеваний, как диабет 2-го типа и гипертония, а также сохранит прочность костей.
![](https://dotorg.brightspotcdn.com/dims4/default/035e9c8/2147483647/strip/true/crop/800x800+0+0/resize/500x500!/quality/90/?url=http%3A%2F%2Fsoi-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fdotorg%2Fcf%2Fb2%2Ffa4badf9472eb149d145d78cf1f1%2F800x800-young-athletes-2.jpg)
Регулярно делайте физические упражнения
Упражнения приносят пользу различным функциям организма, таким как сон, уменьшают беспокойство и депрессию и поддерживают физическое здоровье
![](https://dotorg.brightspotcdn.com/dims4/default/97c0702/2147483647/strip/true/crop/800x800+0+0/resize/500x500!/quality/90/?url=http%3A%2F%2Fsoi-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fdotorg%2F61%2F05%2F24a26f11493a9271c77ba1fcf759%2F800x800-young-athletes-3.jpg)
Установите режим поддержания хорошей гигиены
Ежедневно уделяйте время личной гигиене; это поможет вам чувствовать себя лучше и стать примером заботы о гигиене для вашего ребенка
![](https://dotorg.brightspotcdn.com/dims4/default/26871f8/2147483647/strip/true/crop/3522x3522+0+881/resize/500x500!/quality/90/?url=http%3A%2F%2Fsoi-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fdotorg%2F7d%2Fc2%2F4bfe119549808079c735c038fd5f%2Fyoung-athletes-10-1230nn-19032019-015.jpg)
Практикуйте методы управления стрессом
Управление стрессом может помочь уменьшить проблемы со сном, увеличением веса и болезнями. Вы будете жить более здоровой жизнью и готовы принять любые вызовы, с которыми вам, возможно, придется столкнуться
![](https://dotorg.brightspotcdn.com/dims4/default/b8806a7/2147483647/strip/true/crop/800x800+0+0/resize/500x500!/quality/90/?url=http%3A%2F%2Fsoi-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fdotorg%2F98%2Fcb%2Fb1ee752a471382448d5c970538fc%2F800x800-young-athletes-8.jpg)
Медицинская помощь родителям:
Заботясь о своих личных медицинских потребностях и проходя ежегодные осмотры, вы сможете оставаться здоровыми и иметь возможность заботиться о своем ребенке.
ОСОЗНАННОСТЬ
Осознанность — это когда вы сосредотачиваетесь на осознании того, что вы чувствуете и ощущаете в данный момент, без интерпретации или оценки. Некоторые из преимуществ осознанности заключаются в уменьшении стресса, беспокойства, депрессии и бессонницы. Выполнение упражнений на осознанность поможет вам отвлекаться от негативных мыслей и более позитивно взаимодействовать с окружающим миром.
Вот несколько простых способов практиковать осознанность:
Вот несколько простых способов практиковать осознанность:
![](https://dotorg.brightspotcdn.com/dims4/default/c0446c5/2147483647/strip/true/crop/800x800+0+0/resize/50x50!/quality/90/?url=http%3A%2F%2Fsoi-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fdotorg%2F81%2Fbf%2Fa323c03644f99b6aa14d81e63d65%2Fblue-circle.png)
При выполнении задания обращайте внимание на свое окружение.
Например, когда вы гуляете, обязательно осматривайтесь и оценивайте свое окружение. Цените свежий воздух, запах цветов и тепло солнечного света.
![](https://dotorg.brightspotcdn.com/dims4/default/b0643b0/2147483647/strip/true/crop/800x800+0+0/resize/50x50!/quality/90/?url=http%3A%2F%2Fsoi-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fdotorg%2F0e%2F44%2Fee45ff914819a8ed0aa7af5c850d%2Fblue-green-triangle.png)
Живите в данный момент
Например, во время прогулки постарайтесь не пользоваться телефоном и просто наслаждайтесь временем, проведенным наедине с собой.
![](https://dotorg.brightspotcdn.com/dims4/default/d06b486/2147483647/strip/true/crop/800x800+0+0/resize/50x50!/quality/90/?url=http%3A%2F%2Fsoi-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fdotorg%2Fdd%2F8a%2F9f4559584871b13c74eaf279e422%2Fblue-arc.png)
Примите себя.
Например, во время прогулки постарайтесь думать о позитивных моментах в своей жизни.
![](https://dotorg.brightspotcdn.com/dims4/default/74c5682/2147483647/strip/true/crop/800x800+0+0/resize/50x50!/quality/90/?url=http%3A%2F%2Fsoi-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fdotorg%2Fb7%2F87%2Fe299824e48f08b617fd3d757a952%2Fgreen-hexagon.png)
Сосредотачивайтесь на своем дыхании.
Например, во время прогулки не забывайте глубоко дышать и старайтесь расслабиться.
МОТИВАЦИЯ
Мотивация—это движущая сила, которая может помочь вам достичь ваших целей. Каждый родитель должен определить свои собственные приоритеты и то, что мотивирует его преодолевать трудности.
Советы родителям:
Советы родителям: