¡Bienvenidos Deportistas!
Introducimos una nueva forma de mantenernos activos con la participación de la superestrella de la WWE, Becky Lynch. Para ayudarte a mantenerte en forma y que puedas alcanzar todas tus metas deportivas, te dejamos estos videos que deberás poner en practica cinco veces a la semana. Míralos en orden comenzando con el Video 1. Cuando logres hacer todos los ejercicios en un video de manera correcta, es momento de pasar al siguiente video.
LA ESCUELA DE FUERZA TIENE TRES NIVELES DE VIDEOS:
ESTO ES LO QUE NECESITAS PARA EMPEZAR:
Una alfombra o un tapete de ejercicio
Una silla, una pared, o cualquier objeto fijo en el que puedas apoyarte
Agua y una toalla
Suficiente espacio para extender los brazos
Proponte y alcanza tus metas deportivas.
Mantén diariamente un registro de tus rutinas de ejercicios para sacar el máximo provecho a tus entrenamientos. Descarga o imprime el "Fitness Tracker" y anota cuando te ejercitas. Ver tus progresos en papel pueden motivarte, ayudarte a establecer objetivos realistas e incluso a superarlos.
VIDEO 1: BIENVENIDA Y CALENTAMIENTO
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Esta es tu introducción a la Escuela de Fuerza. Pon en práctica los calentamientos que te presentamos en este video antes de tu rutina de ejercicios. El calentamiento prepara tus músculos para el ejercicio. Eso te ayuda a tener un mejor rendimiento y evita que te sientas adolorido al finalizar la rutina. Aumentarás tu flexibilidad y evitarás futuras lesiones.
Este video incluye:
• Círculos de Brazos
• Balanceo de Pierna
• Rotaciones en Sitio
Para más ejercicios de estiramiento puedes utilizar tus Tarjetas de Fitness FIT 5.
VIDEO 1: BIENVENIDA Y CALENTAMIENTO
¿Quieres ir directo a los ejercicios? Empieza en el minuto 1:56.
VIDEO 2: ENCIENDE TU RESISTENCIA
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Deportistas Superestrellas, prepárense para encender su resistencia. Estos ejercicios ayudan a fortalecer nuestro corazón y pulmones. Te ayudarán a ejercitarte por periodos mas largos y con menos intervalos de descanso.
Este video incluye:
• Escaladores de Montañas: Regular y con Salto
• Vueltas de Victoria: Trotando y Levantando Rodillas
• Saltos de Tijeras: Saltos de Tijeras y Saltos con Sentadillas
Para más ejercicios de estiramiento puedes utilizar tus Tarjetas de Fitness FIT 5, en la sección de Resistencia.
VIDEO 2: ENCIENDE TU RESISTENCIA
¿Quieres ir directo a los ejercicios? Empieza en el minuto 1:20.
VIDEO 3: APRENDE SOBRE FUERZA
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Deportistas Campeones, prepárense para quemar calorías. Trabajen con este video para tonificar los músculos de la espalda, abdomen, piernas y brazos. Estos ejercicios ayudarán a tu cuerpo a mantenerse fuerte y en forma, desarollando músculos y huesos sanos.
Este video incluye:
• Pechadas Poderosas: Contra la pared, modificadas y pechadas regulares
• Super Sentadillass: Con silla y Sentadillas Regulares
• Abdominales
Para más ejercicios de fuerza puedes utilizar tus Tarjetas de Fitness FIT 5, en la sección de Fuerza.
VIDEO 3: APRENDE SOBRE FUERZA
¿Quieres ir directo a los ejercicios? Empieza en el minuto 1:52.
VIDEO 4: MEJORA TU EQUILIBRIO
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Felicitaciones Deportistas Máster, han llegado a su último desafío. Prepárense para mejorar su equilibrio. El equilibrio afecta todo lo que hacemos. Entrenar con este video puede mejorar tus habilidades en todos los deportes. Incluso ayuda a prevenir lesiones.
Este video contiene:
• Caminando la Línea
• Chops en Rodillas
• Levantamiento de Piernas
• Rebote y Equilibrio
Tu aventura fitness aún no termina después de completar este video. Continúa viendo los videos de La Escuela de Fuerza. Al seguir entrenando con ellos podrás seguir mejorando tu resistencia, fuerza y equilibrio.
VIDEO 4: MEJORA TU EQUILIBRIO
¿Quieres ir directo a los ejercicios? Salta al minuto 1:12.
ALIMÉNTATE COMO UN ENTRENADOR MASTER
Dale click a cada atleta para ver su merienda favorita.
Angel Athenas
Deporte Favorito: Levantamiento de Pesas
Merienda Favorita: Cereales integrales
Merienda Favorita: Cereales integrales
Vincent Egan
Deporte Favorito: Golf
Merienda Favorita: Almendras
Merienda Favorita: Almendras
Beth Donahue
Deporte Favorito: Atletismo
Merienda Favorita: Melocotón
Merienda Favorita: Melocotón
Gerardo De La Cerda
Deporte Favorito: Fútbol
Merienda Favorita: Apio con mantequilla de maní
Merienda Favorita: Apio con mantequilla de maní
Stephanie Ching
Deporte Favorito: Natación
Merienda Favorita: Uvas
Merienda Favorita: Uvas
Greg Demer
Deporte Favorito: Gimnasia
Merienda Favorita: Bananas
Merienda Favorita: Bananas
Herramientas para Entrenadores
Utiliza la Guía de Entrenadores para que el ejercicio sea divertido durante las sesiones de entrenamiento. También la puedes utilizar para darle ideas a los atletas y que puedan ejercitarse por su cuenta.
Herramientas para los Cuidadores
Encuentra más formas de divertirte comiendo saludable con el Kit de Cuidadores. Encontrarás consejos de nutrición que incentivan al atleta a tomar decisiones saludables por si mismos. También obtendrás un Fitness Tracker que tú y el atleta podrán utilizar para establecer metas y registros de progreso.
Special Olympics Health cuenta con el respaldo del acuerdo cooperativo # NU27DD001156 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. El contenido de esta campaña es responsabilidad de Olimpiadas Especiales y no representa necesariamente los puntos de vista de los CDC.